z redukcji

[...] trochę słodkiego (czekolada) i ogólnie planuję iść na pizzę, zjeść parę bułek z nutellą, trochę szarlotki robionej na słodziku i może jakieś kopytka/kluski. Jestem na redukcji 2300 kcal obecnie. Czy nie zaszkodzi mi taki cheat? Ile max kcal mogę wsunąć no i czy uważać na cukry proste czy też wsuwać? Ważę się co poniedziałek więc pewnie [...]

Ogólnie to mój drugi tydzień na redukcji. Zacząłem w poniedziałek tydzień temu. Nie zaszkodzi ten cheat day? Przykładowo zjadłbym: śniadanie: 2 bułki z nutellą (albo odpuszcze i jakieś 2 hamburgery) na przekąskę ciasto, batoniki obiad: kluski śląskie + kotlety, jakaś kiełbaska kolacja: pizza/kebab no i może biała czekolada w między czasie. Będzie [...]

Czy 1.6g T na redukcji to za dużo? przecież kaloryczność mam ok skoro wezmę z tłuszczy podbije je węglami. A wcześniej ktoś mi radził 1.6g T/kg. A drugie pytanie czy kaloryczność posiłków nie powinna być uwzględniona co do czasu jego spożycia tzwn. skoro te orzechy dodam do posiłku nr 4 jego kaloryczność wzrośnie a to godzina 18:00 i czy [...]

Prawda, prawda. Po skończeniu redukcji zamierzam zacząć prowadzić dziennik, w którym stale będę opisywać wychodzenie z deficytu i wprowadzanie nadwyżki oraz drogę do nowych celów. Pokrótce opiszę też co robiłem wcześniej, wymienię błędy itd.

Twaróg śmietanowy ok, lody to głównie cukier, syropy glukoza-fruktoza, śmietana i inne tłuszcze. jeść można, ale z dietą sportowca niewiele mają one wspólnego tym bardziej na redukcji ;p

jak to małe ilości ok 100-200g to nie musisz wliczać jak to bedzie kilogram to wtedy wlicz. Nie ma dokłądnej ilosci w gramach dajesz tyle ile chcesz. To apropos sosu? Trzeba 200 ml jogurtu i 2 łyżeczki musztardy, więc na redukcji chyba lepiej jakbym to podliczył. Z tego co wiem, niektórzy liczą nawet warzywa.

[...] że szybkość wchłaniania w porach nietreningowych nie ma znaczenia, a węglowodany przyjmowane przed snem pozytywnie wpływają na skład jakościowy ciała - i to szczególnie na redukcji. Ozzy trochę się Tobie dziwię, że doradzasz konsumpcję twarogu na noc by zapewnić organizmowi stały dopływ aminokwasów, skoro sam zachwalałeś IF - a czym jest 8h snu [...]

Od 8 tygodni jestem na redukcji (na minusie ok. 400 kcal)... w poniedziałek byłem mega zamulony... organizm domagał się większej ilości kcal i miał być cheat meal, a po zjedzeniu 2 posiłków z diety napchałem się słodyczami i trwa to już trzeci dzień. Od jutra znowu dieta... nie wiem co mnie napadło... powiedzcie czy jechać dalej na 2100 kcal czy [...]

katabolizm. Amatorzy nie mają się czym martwić póki nie mają dużej masy mięśniowej. Przy zbyt niskiej podaży kalorii na redukcji można "spalić" mięśnie razem z tłuszczem :)

Miałem prawię Anoreksję, ważyłem 75kg przy 178cm, więc normalnie. Schudłem do 55kg. Poszedłem na siłownie 5 miesięcy temu i ważę 72.5kg. Chodzę na siłownie, nie dla masy i redukcji, tylko po to, by utrzymać to co zyskałem, a jednocześnie straciłem po odchudzaniu bo jadłem 700kcal dziennie tylko z WW... Więc tyle miesa zleciało. Staram się wyjechać [...]

te pol roku to przemyslanych treningow z prawidlowym treningiem i odzywianiem, co do sily na redukcji jak utrszymasz ten sam poziom co przed redukcja to juz bedzie duzy sukces

staraj się, aby ostatni posiłek był 1-2h przed snem. Możesz zawsze dołożyć jakiś mniejszy posiłek między tymi dużymi. Możesz nawet jeść 6 razy, o ile tylko będą się zgadzały kalorie. Na redukcji uważaj z owocami - to zbędny cukier, zbędna fruktoza.

Mam słabo rozbudowaną górę i lekko przerośnięty dół (uda, tyłek). Na chwilę obecną wyłączam je z treningu, bo jestem na masie. Może w późniejszym czasie je wrzucę znowu, ewentualnie na pewno na redukcji będą. To jak - co uważacie o planie wyżej?

[...] dnia. Warto też pamiętać, że organizm nie lubi monotonnych diet i ograniczonej ilości produktów - warto jeść jak najwięcej różnych rzeczy, szczególnie w okresie (zdrowej) redukcji. Nie mi to oceniać, ale może warto się zastanowić czy da się pogodzić względy etyczne z chęcią startów (na czymś te mięśnie zbudować trzeba) i czy trochę sobie tego [...]

[...] (na przykladzie worek ryżu) tygodniowo i obserwował co sie dzieje, jak waga itp. potem manipulował w/w w zaleznosci od tego czy idzie do przodu czy stoi w miejscu.. bo po redukcji Twoje zapotrzebowanie kcal niekoniecznie bedzie idealnie na 100% tak jak pokazują Ci kalkulatory, ja po dlugiej redukcji na niskich kcal zauwazylem ze moje [...]

[...] rzezbe planuje fbw na duzych ciezarach do tego bcaa i mono.Po treningu 15 min aerobow i do tego 2 razy w tyg interwaly.ale panowie to za 2 msc dopiero.Teraz nie chce robic redukcji gdyz zima to wg mnie nie odpowiednia pora na to.mowisz ze za ciezki trening??zauwazcie ze wszystkie partie oprocz ramion trenowane z malo liczba serii.jedynie plecy [...]

[...] partie naszego ciała jak boczki, jak brzuch jak pośladki czy uda są to partie ciała które bardzo chętnie gromadzą tłuszcz i również tłuszcz z tych okolic w dalszej części redukcji będzie dopiero schodził. Także jest to coś normalne że narty w tracimy na wadze, później dopiero odkrywają się gdzieś górne partie naszego ciała czyli ramiona stają [...]

Nie zawsze było 4-5 razy w tyg ale to tak średnio nieraz bywało mnie nie raz nawet 7 razy ale to wszystko z braku wiedzy Jeżeli chodzi o silę to podczas redukcji była lipa ale nie zależało mi zbytni na tym moje treningi były nieprzemyślane i amatorskie jeżeli natomiast teraz chodzi o siłę to jak najbardziej idzie na ++

no jak boczki to ja mam %-) no ale po redukcji by zniknely %-) a z udami to chyba nie mam problemu, ale moge byc królikiem %-)

Dlatego zamiast obciąć z 300 kcal z zapotrzebowania odjąłem ponad 1000. Ale powiedz mi jest sens wchodzić na masę przed doprowadzenia do tego "wymarzonego" wymiaru talii czy nie odkładać tej redukcji, że tak powiem na późniejszy termin